腸に潜むカビが不調の原因かも？見落とされがちな健康リスクとは

みなさん、こんにちは。カビバスターズ岐阜のキラです。

最近、なんとなく体がだるい、疲れが取れない、お腹の調子がずっと悪い…そんな原因不明の不調に悩まされていませんか？もしかすると、その不調の裏には 「腸に潜むカビ」 が関係しているかもしれません。

 

腸内には数多くの細菌や微生物が存在し、私たちの健康を支えています。しかし、 食生活の乱れやストレス、抗生物質の使用 などが原因で、腸内の善玉菌が減少すると、 カビ（真菌） が増殖しやすくなります。腸内のカビが増えると、消化不良や腹痛、倦怠感、免疫力低下など、さまざまな不調を引き起こすことがあるのです。

 

しかし、腸内カビの存在は一般的な検査では見つかりにくいため、 「なんとなく体調が悪いけど、原因がわからない」 と感じている人も多いのではないでしょうか？そこで、本記事では 腸にカビが発生する原因、不調との関係、そして改善方法 について詳しく解説していきます。

健康な体を取り戻すために、 腸内環境の見直しとカビ対策 を始めてみませんか？それでは、さっそく見ていきましょう！

 

目次

１．腸にカビが発生する原因とは？

２．腸内カビが引き起こす不調と健康リスク

３．腸内環境を整える！カビ対策と改善方法

 

 

 

１．腸にカビが発生する原因とは？

 

＜カビが発生する原因とは？＞

私たちの腸内には数えきれないほどの細菌や微生物が生息しており、それらがバランスを保つことで健康な消化機能や免疫力を維持しています。しかし、 このバランスが崩れると「腸内カビ（真菌）」が異常に増殖することがあります。 腸にカビが発生すると、さまざまな体調不良を引き起こす可能性があるため、その原因をしっかり理解しておくことが重要です。

 

①腸内カビ（真菌）とは？

腸内に存在するカビの多くは、 カンジダ菌 という真菌の一種です。カンジダ菌は健康な人の腸内にも存在していますが、通常は 善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌）によって抑制 されています。しかし、 腸内環境が乱れるとカンジダ菌が異常増殖 し、腸内のバランスを崩してしまいます。

腸内カビが増えると、消化不良、腹痛、便秘や下痢などの腸のトラブルだけでなく、 全身の倦怠感、肌荒れ、免疫力低下 など、さまざまな健康被害を引き起こすことが知られています。

 

②腸にカビが発生する主な原因

それでは、 なぜ腸内にカビが増えてしまうのか？ その主な原因を見ていきましょう。

・糖分や精製された炭水化物の摂取過多

カビ（特にカンジダ菌）は 糖分をエサにして増殖 します。特に、 白砂糖や白米、パン、麺類などの精製された炭水化物 を過剰に摂取すると、腸内カビが繁殖しやすくなります。また、 甘いジュースやお菓子、アルコール もカビのエサとなるため、摂取量が多いと腸内環境が乱れやすくなります。

 

・抗生物質や薬の使用

抗生物質は 体内の細菌を広範囲に殺菌 するため、病気の治療には有効ですが、同時に 腸内の善玉菌まで減少させてしまう ことがあります。善玉菌が減ると、 カビの増殖を抑えられなくなり、腸内で異常に増殖 してしまうのです。

また、 ステロイド剤や経口避妊薬 も腸内環境に影響を与えることがあるため、長期間の使用には注意が必要です。

 

・ストレスと自律神経の乱れ

慢性的なストレスは 腸内の血流を悪化させ、善玉菌の働きを低下させる ことが分かっています。さらに、ストレスによって 胃酸の分泌が減る と、カビの侵入を防ぐ働きが弱まってしまいます。

また、ストレスが多いと 食生活が乱れたり、睡眠不足になったり するため、結果的に腸内カビの増殖につながることがあります。

 

・食物繊維の不足

食物繊維は 腸内の善玉菌を増やし、カビの増殖を防ぐ 役割があります。特に、現代の食生活では 野菜不足や加工食品の摂取増加 によって、食物繊維が不足しがちです。

食物繊維が不足すると、 腸内の有害物質がうまく排出されず、カビが増殖しやすい環境 になってしまいます。

 

・過剰なアルコール摂取

アルコールは 腸内の粘膜を傷つける だけでなく、 善玉菌を減少させ、腸内カビを増やす 要因となります。特に ビールやワイン などの発酵酒は、カビの増殖を助ける糖分が含まれているため、注意が必要です。

 

・腸の動きが悪い（便秘）

便秘が続くと 腸内に老廃物が溜まり、カビが増殖しやすい環境 になります。腸内に長時間残った食べかすは、 カビのエサとなるだけでなく、腸内の腐敗を進める ため、悪玉菌の増加にもつながります。

特に 運動不足や水分不足 も腸の動きを鈍らせるため、便秘の原因になり、カビの増殖を助けてしまいます。

 

＜腸内カビを増やさないためにできること＞

腸にカビが発生しないようにするためには、 日常の食生活や生活習慣を見直すことが重要 です。

✔ 砂糖や精製炭水化物を控えめに

 

✔ 食物繊維を多く含む食品（野菜・発酵食品・海藻）を積極的に摂取

 

✔ 抗生物質の使用は必要最小限に

 

✔ ストレスを溜めない生活を心がける

 

✔ 適度な運動で腸の動きを活発にする

 

✔ アルコールや加工食品の摂取を控える

 

これらの 習慣を意識することで、腸内環境を整え、カビの増殖を防ぐことができます。

 

＜まとめ＞

腸内にカビが増えると、 消化不良や腹痛、倦怠感、免疫力低下 など、さまざまな健康リスクが生じます。その原因としては、 糖分の過剰摂取、抗生物質の使用、ストレス、食物繊維不足 などが挙げられます。

腸の健康は、 食生活や生活習慣を見直すこと で改善できます。 腸内の善玉菌を増やし、カビを抑える食事 を心がけることで、体全体の調子が良くなる可能性があります。

 

２．腸内カビが引き起こす不調と健康リスク

 

腸内にカビ（真菌）が異常に増えると、私たちの健康にさまざまな悪影響を及ぼします。 腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、体全体の健康に深く関わっている ため、腸内カビが増殖すると全身に不調が現れることがあります。

ここでは、 腸内カビが引き起こす不調と健康リスク について詳しく解説していきます。

 

＜腸内カビが原因で起こる主な不調＞

腸内にカビが増えると、まず 消化機能が低下 し、さまざまな症状が現れます。代表的なものを見ていきましょう。

① 消化不良や胃腸の不調

腸内のカビが増えると、 善玉菌が減少し、腸内環境のバランスが崩れます。 その結果、食べ物の消化・吸収がうまくいかなくなり、以下のような症状が出ることがあります。

✔ お腹の張りやガスがたまる

 

✔ 便秘や下痢を繰り返す

 

✔ 胃もたれや消化不良が起こりやすい

 

✔ 食欲不振や異常な食欲（甘いものが無性に食べたくなる）

 

特に 甘いものが異常に食べたくなる のは、カビ（カンジダ菌）が糖分をエサにして増殖するためです。糖分を過剰に摂取すると、さらに腸内カビが増えるという悪循環に陥ります。

 

② 免疫力の低下

腸内の約70%は 免疫細胞が集中している ため、腸内環境が悪化すると 免疫力が低下 します。その結果、以下のような症状が現れることがあります。

✔ 風邪をひきやすくなる

 

✔ アレルギー症状が悪化する（花粉症・アトピーなど）

 

✔ 肌荒れやニキビが増える

 

また、免疫力が低下すると カンジダ菌が腸壁から血流に入り込み、全身に影響を及ぼす こともあります。

 

③ 慢性的な疲労感や倦怠感

腸内カビが増えると、 腸内で作られるべき栄養素やエネルギーが不足 し、全身の疲労感や倦怠感を引き起こすことがあります。

✔ しっかり寝ても疲れがとれない

 

✔ 朝起きるのがつらい

 

✔ 集中力が低下する

 

✔ 気分の落ち込みやうつ症状

 

腸内でカビが異常増殖すると、 毒素（カビの代謝物） が腸壁を通じて体内に吸収され、脳に影響を及ぼすこともあります。そのため、 うつ症状や不安感、イライラなどの精神的な不調 が現れることもあります。

 

＜腸内カビが引き起こす健康リスク＞

腸内カビが増えると、慢性的な不調だけでなく 重大な健康リスク を引き起こす可能性があります。

① 腸内カビが血流に入り込む「リーキーガット症候群」

腸内カビが増殖すると 腸の粘膜が炎症を起こし、腸壁に穴が開く「リーキーガット症候群」 を引き起こすことがあります。

リーキーガット症候群とは、腸のバリア機能が低下し、本来は体内に吸収されるべきでない 有害物質やカビの毒素 が血流に入り込む状態です。これにより、以下のような症状が起こる可能性があります。

✔ 全身の炎症（関節痛や筋肉痛）

 

✔ 慢性的なアレルギー症状

 

✔ 自己免疫疾患の悪化

 

この状態が続くと 腸内だけでなく、全身に影響を及ぼし、さまざまな病気のリスク が高まります。

 

② 真菌感染症（カンジダ症）のリスク

腸内カビ（カンジダ菌）が血流に入り込むと、 カンジダ症 という真菌感染症を引き起こすことがあります。カンジダ症には以下のような症状があります。

✔ 口の中に白い斑点（口腔カンジダ症）

 

✔ 女性の場合、膣カンジダの症状（かゆみやおりもの異常）

 

✔ 皮膚の炎症や湿疹

 

特に 免疫力が低下している人 は、カンジダ症にかかるリスクが高まります。

 

③ 長期的な生活習慣病のリスク

腸内カビが増えることで 腸内環境が悪化すると、代謝異常や慢性炎症 を引き起こす可能性があります。その結果、以下のような病気のリスクが高まることが指摘されています。

✔ 糖尿病

 

✔ 肥満

 

✔ 高血圧

 

✔ 動脈硬化

 

腸内環境の悪化は 全身の代謝やホルモンバランスにも影響 するため、健康を維持するためには 腸内カビを増やさない生活習慣が重要 です。

 

＜まとめ＞

腸内カビが増えると、 消化不良、免疫力低下、慢性的な疲労感 など、さまざまな不調を引き起こします。また、 リーキーガット症候群やカンジダ症、生活習慣病のリスク も高まるため、腸内環境を整えることがとても大切です。

 

３．腸内環境を整える！カビ対策と改善方法

 

腸内にカビ（真菌）が増えると、 消化不良や免疫力の低下、慢性的な疲労感 など、さまざまな健康トラブルが引き起こされます。 カビの繁殖を防ぎ、腸内環境を整えること は、健康を維持するために非常に重要です。

ここでは、 腸内カビの対策と改善方法 について、具体的なステップを詳しく解説していきます。

 

＜腸内カビを防ぐための食生活の見直し＞

① カビのエサになる食品を避ける

腸内カビ（特にカンジダ菌）は 糖分や精製された炭水化物 をエサにして増殖します。そのため、以下の食品を なるべく控える ことが大切です。

✔ 白米・パン・パスタなどの精製された炭水化物

 

✔ 砂糖を多く含むお菓子やジュース

 

✔ アルコール（特にビールやワイン）

 

✔ 加工食品や添加物の多い食品

 

特に 砂糖や人工甘味料はカビの大好物 なので、甘いものを過剰に摂取しないように注意しましょう。

 

② 抗真菌作用のある食品を積極的に摂る

腸内カビを抑えるためには、 抗真菌作用のある食品を取り入れる ことが効果的です。

✔ にんにく → 強力な抗菌・抗真菌作用がある
✔ しょうが → 腸内の炎症を抑える

 

✔ ココナッツオイル → ラウリン酸がカビの増殖を抑える

 

✔ オレガノ・タイム・ローズマリー → 抗菌・抗真菌作用があるハーブ

 

✔ アップルサイダービネガー（リンゴ酢） → 腸内のpHバランスを整える

 

これらの食品を 日常の食事に取り入れることで、腸内のカビの増殖を抑える 効果が期待できます。

 

③ 腸内の善玉菌を増やす発酵食品を摂る

腸内のカビを抑えるためには 善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌） を増やし、腸内環境を整えることが大切です。

✔ ヨーグルト（無糖のもの）

 

✔ 納豆

 

✔ 味噌

 

✔ ぬか漬け・キムチ

 

✔ 発酵茶（コンブチャなど）

 

これらの発酵食品を 毎日取り入れることで、腸内の善玉菌が増え、カビの増殖を防ぐ 効果が期待できます。

 

＜腸内環境を整える生活習慣＞

① 水をしっかり飲む

腸内の老廃物をスムーズに排出するためには、 水分をしっかり摂取すること が重要です。

✔ 1日1.5～2リットルの水を飲む

 

✔ 常温または白湯がベスト

 

✔ ジュースや甘い飲み物は避ける

 

水を十分に飲むことで、 腸のデトックス効果が高まり、カビの増殖を防ぐ ことができます。

 

② 良質な睡眠をとる

腸内環境を整えるためには 質の良い睡眠が不可欠 です。

✔ 寝る1時間前にはスマホやパソコンを控える

 

✔ 寝室を暗くしてリラックスできる環境を整える

 

✔ 就寝時間を一定にし、毎日7時間以上の睡眠を確保する

 

睡眠不足になると 腸の働きが悪くなり、カビが繁殖しやすくなる ため、規則正しい生活を心がけましょう。

 

③ 適度な運動をする

運動は 腸の動きを活発にし、腸内環境を整える 効果があります。

✔ ウォーキング（1日30分）

 

✔ ヨガやストレッチ

 

✔ 軽い筋トレ（スクワット・プランクなど）

 

適度な運動を習慣化することで 腸の血流が良くなり、腸内のカビの増殖を防ぐ ことができます。

 

＜腸内カビを減らすためのデトックス方法＞

① ファスティング（プチ断食）

短期間のファスティング（プチ断食）を行うことで、 腸内のカビを減らし、腸をリセット することができます。

✔ 16時間断食（1日2食）を試してみる

 

✔ ファスティング中は水・ハーブティー・無糖の発酵飲料のみ摂取

 

✔ 終了後は胃腸に優しい食事（野菜スープ・発酵食品など）を摂る

 

無理のない範囲で取り入れることで、 腸内環境が整い、カビの繁殖を抑える 効果が期待できます。

 

② 腸のクレンズ（腸内洗浄）

腸内のカビを排出するために、 腸のクレンズ（腸内洗浄） を行うのも効果的です。

✔ 食物繊維を多く含む食品を摂る（野菜・海藻・豆類）

 

✔ オリゴ糖を含む食品で善玉菌を増やす（バナナ・ごぼうなど）

 

✔ マグネシウムを含むミネラルウォーターを飲む

 

腸内をスムーズに掃除することで カビや老廃物を排出し、腸の健康を取り戻す ことができます。

 

＜まとめ＞

腸内カビを防ぐためには、 食生活の見直し、生活習慣の改善、デトックス などの対策が必要です。

✔ 糖分・精製炭水化物を控え、抗真菌作用のある食品を摂る

 

✔ 発酵食品で善玉菌を増やし、腸内環境を整える

 

✔ 十分な水分を摂取し、睡眠や運動を習慣化する

 

✔ ファスティングや腸のクレンズで腸をリセットする

 

腸内環境が整えば、 消化不良や免疫力の低下、慢性的な不調が改善 され、健康的な生活を取り戻すことができます。

今日からできることを少しずつ取り入れ、以上腸内カビを減らし、快適な毎日を手に入れましょう！

 

以上、カビバスターズ岐阜のキラでした。

 

 

カビバスターズ岐阜は、除カビ・殺菌・消臭のMIST工法®、カビについてのクレーム処理対応・漏水被害後の水抜き工事、水漏れ補修工事の会社です。

 

監修：一般社団法人微生物対策協会